• wellness sport attitude

circuit Ă  deux!

Hello les sportifs!

Voici votre circuit du samediđŸ’Ș

Ce circuit se fait à deux😁😁

Faites 1 tour tranquille pour s'Ă©chauffer et ensuite :


- 3 tours pour les débutants, en faisant 10 répétitions pour chaque exercice :

- 4 tours pour les intermédiaires, de 16 répétitions

- et enfin 5 tours pour les confirmés ou les fous de 20 répétitions!


⚠Pensez bien Ă  inverser les rĂŽles, afin que vous passiez sur tous les exercices!!


▶- 1 exercice : hack squat : les pieds lĂ©gĂšrement en avant par rapport Ă  un squat classique, adossez-vous Ă  votre partenaire


▶- 2Ăšme exercice: tirage dos pendant que votre partenaire reste en planche


▶ 3Ăšme exercice : chaise pendant que le partenaire rĂ©alise des dips en s'appuyant sur vos genoux

->option facile : les genoux fléchis

-> option difficile : les jambes tendues

▶ 4Ăšme exercice : pendant que l'un fait des pompes (mains sur les genoux du partenaire), l'autre, en alternance, fait des crunch :

-> option facile : pompes, genoux au sol

-> option difficile : pompes genoux décollés!


▶ 5Ăšme et dernier exercice : pendant que le partenaire, qui est au sol sur le dos, rĂ©alise un dĂ©veloppĂ© couchĂ© (en attrapant les tibias du partenaire), le deuxiĂšme rĂ©alise :

-> soit pour l'option facile : gainage dynamique, en décollant les mains l'une aprÚs l'autre.

⚠Attention ici 1 cĂŽtĂ©=1 rĂ©pĂ©tition, donc en tout si vous voulez faire 10 rĂ©pĂ©titions vous faĂźtes 5 paires

-> soit pour l'option difficile, gainage en exerçant un tirage !

ici aussi 1 cÎté=1 rép

‌BONUS‌ : DEFIS KOALA, Ă  rĂ©aliser avec un partenaire que vous connaissez bien de prĂ©fĂ©rence đŸ€Ł

Le but Ă©tant de passer par dessus votre partenaire, et de revenir de face sans toucher le sol!!

On attend vos vidĂ©os!!😉



😘Bisous la famille Wellness, on espùre que vous allez tous bien!!

WELLNESS

SALLE DE SPORT & FITNESS

170 impasse Claude Brossat
42100 Montrond-les-Bains

Plaine du Forez (Loire - 42)

NOS HORAIRES

Du lundi au vendredi    
09:00 – 20:30

Le samedi    09:00 –12:00
Le dimanche Fermé

NOUS SUIVRE

  • Instagram - Cercle blanc
  • Facebook - White Circle