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circuit à deux!

Hello les sportifs!

Voici votre circuit du samediūüí™

Ce circuit se fait √† deuxūüėĀūüėĀ

Faites 1 tour tranquille pour s'échauffer et ensuite :


- 3 tours pour les débutants, en faisant 10 répétitions pour chaque exercice :

- 4 tours pour les intermédiaires, de 16 répétitions

- et enfin 5 tours pour les confirmés ou les fous de 20 répétitions!


‚ö†ÔłŹPensez bien √† inverser les r√īles, afin que vous passiez sur tous les exercices!!


‚Ė∂ÔłŹ- 1 exercice : hack squat : les pieds l√©g√®rement en avant par rapport √† un squat classique, adossez-vous √† votre partenaire


‚Ė∂ÔłŹ- 2√®me exercice: tirage dos pendant que votre partenaire reste en planche


‚Ė∂ÔłŹ 3√®me exercice : chaise pendant que le partenaire r√©alise des dips en s'appuyant sur vos genoux

->option facile : les genoux fléchis

-> option difficile : les jambes tendues

‚Ė∂ÔłŹ 4√®me exercice : pendant que l'un fait des pompes (mains sur les genoux du partenaire), l'autre, en alternance, fait des crunch :

-> option facile : pompes, genoux au sol

-> option difficile : pompes genoux décollés!


‚Ė∂ÔłŹ 5√®me et dernier exercice : pendant que le partenaire, qui est au sol sur le dos, r√©alise un d√©velopp√© couch√© (en attrapant les tibias du partenaire), le deuxi√®me r√©alise :

-> soit pour l'option facile : gainage dynamique, en décollant les mains l'une après l'autre.

‚ö†ÔłŹAttention ici 1 c√īt√©=1 r√©p√©tition, donc en tout si vous voulez faire 10 r√©p√©titions vous fa√ģtes 5 paires

-> soit pour l'option difficile, gainage en exerçant un tirage !

ici aussi 1 c√īt√©=1 r√©p

‚ÄľÔłŹBONUS‚ÄľÔłŹ : DEFIS KOALA, √† r√©aliser avec un partenaire que vous connaissez bien de pr√©f√©rence ūü§£

Le but étant de passer par dessus votre partenaire, et de revenir de face sans toucher le sol!!

On attend vos vid√©os!!ūüėČ



ūüėėBisous la famille Wellness, on esp√®re que vous allez tous bien!!

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