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circuit spécial fessiers!


Salut la famille wellness!!

Aujourd'hui je vous propose un circuit fessiers, et Messieurs il n'y a pas que les dames qui doivent avoir de jolies fesses! 😆

📚Et vous aurez besoin de livres📚


Au total vous avez 4 exercices à faire les uns à la suite des autres, et pour finir le 5 ème exercice est en fait une récupération active : le but étant de bouger tout en récupérant pendant 1 min, donc allez y à votre rythme, car derrière, vous devez être capable de recommencer tout de suite le circuit.

Voici les 4 exos : 1 : fentes glissées, mettez une serviette sous votre pied arrière pour qu'il glisse facilement. Option facile : tenez-vous à une chaise. Évidement vous faites par exemple 10 répétitions à droite et pareil à gauche. 2 : Hipsthrust Option facile : poids de corps Option difficile : rajoutez le nombre de bouquins pour avoir biennnn mal 😭 3 : abduction de hanche, faire de chaque côté Option facile, genou fléchi, sans bouquin. Option difficile, genou fléchi avec bouquins ( le nombre que vous voulez) 😱😱Option plus plus : jambe tendue devant vous, avec livres. 4 : extension de jambe : vous devez passer votre jambe au dessus de la pile de livres, de droite à gauche. La aussi des 2 côtés 😉

🕐 1 min de récup active !! Faire le circuit 5 fois, et pour finir en beauté : 🤩FINISHER 45 sec à 1min, à vous de voir.

- Pour les débutants faire 10 répétitions de chaque exercice ( donc pour les fentes par exemple, cela fait 10 à droite et 10 à gauche) - Intermédiaires : 15 rep - Confirmés : 20 rep.

À vous de jouer, n'hésitez pas à nous envoyer

vos retours, et à partager😉 Bisoussssss 😘😘

WELLNESS

SALLE DE SPORT & FITNESS

170 impasse Claude Brossat
42100 Montrond-les-Bains

Plaine du Forez (Loire - 42)

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