✋Salut la famille wellness!!
Aujourd'hui je vous propose un circuit fessiers, et Messieurs il n'y a pas que les dames qui doivent avoir de jolies fesses! 😆
📚Et vous aurez besoin de livres📚
Au total vous avez 4 exercices à faire les uns à la suite des autres, et pour finir le 5 ème exercice est en fait une récupération active : le but étant de bouger tout en récupérant pendant 1 min, donc allez y à votre rythme, car derrière, vous devez être capable de recommencer tout de suite le circuit.
Voici les 4 exos : ▶1 : fentes glissées, mettez une serviette sous votre pied arrière pour qu'il glisse facilement. ↪ Option facile : tenez-vous à une chaise. ❗Évidement vous faites par exemple 10 répétitions à droite et pareil à gauche. ▶ 2 : Hipsthrust ↪Option facile : poids de corps ↪Option difficile : rajoutez le nombre de bouquins pour avoir biennnn mal 😭 ▶ 3 : abduction de hanche, faire de chaque côté ❗ ↪Option facile, genou fléchi, sans bouquin. ↪Option difficile, genou fléchi avec bouquins ( le nombre que vous voulez) 😱😱Option plus plus : jambe tendue devant vous, avec livres. ▶ 4 : extension de jambe : vous devez passer votre jambe au dessus de la pile de livres, de droite à gauche. La aussi des 2 côtés 😉
🕐 1 min de récup active !! Faire le circuit 5 fois, et pour finir en beauté : 🤩FINISHER 45 sec à 1min, à vous de voir.
- Pour les débutants faire 10 répétitions de chaque exercice ( donc pour les fentes par exemple, cela fait 10 à droite et 10 à gauche) - Intermédiaires : 15 rep - Confirmés : 20 rep.
À vous de jouer, n'hésitez pas à nous envoyer
vos retours, et à partager😉 Bisoussssss 😘😘